Реферат на тему техника попеременного двухшажного хода скачать

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах.

При попеременном двухшажном ходе на каждый скользящий шаг делают по одному толчку. Но пока пройдемся без палок. Шаг должен быть длинный, скользящий в нем вся скорость лыжного бега. На ноге, идущей на выпад, скользите как можно дольше. Но как только закончите шаг одной ногой, сразу начинайте толчок другой. Попробуйте несколько раз оттолкнуться одной левой ногой и скользить только на правой.

Потом толкайтесь правой ногой, а скользите на левой до полной остановки. Не забывайте: если делаете выпад правой ногой, сильнее нажимайте на левую лыжу, которая служит упором для отталкивания; при выпаде левой, упирайтесь правой лыжей. Основные ошибки: многие машут руками, и идут как будто без лыж. Некоторые начинающие лыжники нагнулась, идут на прямых ногах, у них нет ни выпада, ни толчка, ни скольжения. На что следует обратить внимание.

Толчковую ногу выпрямляйте в налет. После толчка расслабьте ее. Она легко согнется и оторвет пятку лыжи от снега. При отталкивании сразу же переносите вес тела на другую ногу и наклоняйте тело вперед. Если бежать с заложенными за спину руками, то это движение научит вас еще лучше отталкиваться и переносить вес тела с одной ноги на другую. Возьмите в руки палки — они помогут вам оттолкнуться еще сильнее. Шире станет шаг, увеличится скорость.

Руку, идущую вперед в махе, выносите как можно дальше, немного согнув в локте. Толчок ногой выполняется после толчка палкой. Толчок заканчивается, когда руку выносят за спину и разгибают. Продлить его можно, нажав ладонью на петлю палки. После толчка мышцы рук расслаблены, они легко и без напряжения выносят вперед палку. Около носка левой ноги ставят правую палку.

Правую ногу подтягивают к левой, которой, упираясь лыжей о снег, лыжник начинает отталкивание. Она еще согнута в колене и голеностопе. Правой рукой лыжник продолжает толчок палкой. Помните, что толчок ногой должен быть сильным, но плавным; давление на палку нарастает постепенно. Постарайтесь так не ходить!

Нога, идущая на выпад, мало выдвинута. После толчка она не распрямилась и не расслабилась. Из-за этого лыжи не отрываются от снега и не скользят. Одна рука рано заканчивает толчок и останавливается у бедра. Другая при выносе вперед слишком выпрямлена.